クマノミのクラブ活動



 クマノミは2年生の3学期から放課後週2回のマラソンを始めました。
 体が大きくなり、体力を持て余していたクマノミ。夜もなかなか寝てくれないクマノミ。
 ちょうどその頃、韓国映画の「マラソン」を見てクマノミにもどうかなあと思いついたのです。
 体型もマラソン選手向きなクマノミ。どこか指導してくれる人はいないかと、養護学級の
先生に相談したところ「私でいいなら放課後一緒に走りましょう。」と言って下さったのです。
 一度家に帰ったら外出を嫌がるクマノミ。学校で取り組んでくれるのが一番いい方法だ
ったので、先生にお願いすることにしました。
 ただ、問題はクマノミのやる気。そこでマラソン続けたら、ご褒美をあげる約束をしてカード
を作成。これがクマノミのモチベーションをあげて、途中で一輪車で走ることを取り入れながら
卒業まで嫌がることなく頑張りました。

 
  


 T先生の記録

  クマノミ君のクラブ活動記録 (2007年1月から)

                                                    

 

 

日、曜

 

       トレーニング内容

 

   備 考

 

 

 

 

 

 15

 

 

 ランニング 1500m

 柔軟運動、筋力トレーニング、鉄棒運動

  走ったり歩いたりでランニングが続かないので運動量を増すため少し負荷をかける必要があるか

 

 マラソンクラブ

 開始(1回目)

 

 

 

 

 

 17

 

 

 階段 4Fまで5本(砂袋5kg背負って)

 筋力トレーニング

  負荷をかけるために砂袋とディバックを準備して使用する

 

 天候 雨

 

 

 

 

 

 23

 

 

 ランニング 2000m  (砂袋5kg背負って)

   少し走っては歩く

   柔軟運動、腹筋10回

 

 約17分かかる

 

 

 

 

 

 26

 

 

 ランニング 2000m  (砂袋5kg背負って)

   +砂袋なしで 400m

   歩くことが多く、引っ張るようにして走る

 

 

 

 

 

 

 29

 

 

 ランニング 2000m + 学校の外周 
1周

  一輪車で 800m

  負荷なしで距離が長くなるようにする。ランニングばかりではあきるので気分を変えるように 一輪車を取り入れる

 

  5回目

 

 

 

 

 

 

 

 

 階段 4F×15本(砂袋5kg背負って)

   引っ張るようにしないと上がってくれない

 

 

 

 

 

 

 

 15

 

 

  砂袋 10kg 背負って 外周 1.5km

 + 砂袋なしで トラック600m

  砂袋 10kg 背負って 階段 4F×3本

 

 

 

 

 

 

 

 20

 

 

 ランニング 2400m(砂袋5kg背負って)

   + 外周(700m)

 遠くの犬の吠える声には「気にしない、気にしない」という。以前に犬の声に対して何時も「気にしない、気にしない、大丈夫!」と言ってきたのが口癖になってしまったか

 

 

 

 

 

 

 23

 

 

  ランニング 1000m 

 + 外周大回り(1.2km)

    + トラック 1000m

 犬の声が聞こえてきた道になると、おしゃべりがピタと止まる。口をへの字に結んで手に力が入ってくる

 

 

 

 

 

 

 27

 

 

 ランニング 1000m(砂袋10kg背負って)

   + 1000m(砂袋5kg)

     + 1000m(砂袋なし)

 10回目

  シール集め

   ゴール

 (親よりご褒美)

 

 

 

 

 

 

 

 

  ランニング 2000m(砂袋5kg背負って)

   + 外周大回り(1.2km)

      側道で急に犬に吠えられる。2人でビックリする。腕にしがみつてくる。「大丈夫、気にしない、気にしない」と言って安心させる。

  パニックにならないが、手に力が入る

 

 

 

 

 

 

  ランニング 200m + 外周学校前坂道コース

    (500m)× 4周

  犬に吠えられた道に入るのをイヤがる

 

 

 

 

 17

 

  一輪車で 2000m  鉄棒

 階段 4F ×5本(砂袋10kg背負って)

  大ボールで腹筋 ×5回

                            疲れた感じ

 3年

  1学期

 

 

 

19

 

 ランニング 1000m 

  + 外周大回り(1.2km)

    階段 4F ×5回(砂袋10kg背負って)

  ランニングにあまり積極性が感じられない。一輪車の方が意欲的にやる

 

 

 

 

 24

 

  一輪車で 2000m (砂袋5kg背負って)

    + 外周(1.5km)

       腹筋 ×10回、柔軟運動

   一輪車の練習を半分入れてみる

 

 

 

 

 26

 

  ランニング 外周(2km 砂袋5kg背負って)

     一輪車でテニスコートを10周

       腹筋 ×10回、柔軟運動

 

 

 

 

 

 

 ランニング外周(1.2km 砂袋5kg背負って)

    + 一輪車でテニスコート5周

 

 

 

 

 

 

  一輪車で 1000m

   終礼が長引いたので練習時間が少ししか取れない。一輪車の練習だけにする

 

 

 

 

 10

 

  一輪車で 2000m

    + ランニング 1000m

   (いずれも砂袋5kg背負って)

    大ボール使って腹筋 ×10回、柔軟運動

 

 一輪車の練習を主にメニューを組んでいく

 

 

 

 

 

 15

 

 

  一輪車で 2000m

      + 小回り練習を15分間

  一輪車では少なくとも2000mを走るように引っ張る

 

 

 

 

22

 

 一輪車で 2000m

   + ランニング 1000m

  ランニングを嫌がり暫く一輪車を乗り回し、築山に行く。シールを貰えませんと言うと走り出す。

 シールの力か

  あと1回で

  シールゴール

 ご褒美はなにか

 

 

24

 

 ランニング 外周(1.2km)

     + 一輪車で 800m

       小回り練習

         学校前の 坂道で一輪車の練習

 計12回で

 シールゴール

 

  累計22回

 

 

 

 31

 

  一輪車で 2000m

     学校前坂道 5往復

        グランド で小回り練習

 

 

 

 

 

 

 一輪車で 2000m

 9周まで1人でノンストップで走る。 水を飲みに行く

  小回り練習と学校前の坂道 1往復

 

 

 

 

 

 

 一輪車で 2000m

    学校前坂道 5往復

       小回り練習 10分

 水飲みで口に含んだ水を外にはき出す。何度も注意をしているにも関わらずこちらの怒る様子を伺って楽しむところあり、薄笑いをする。

 

 

 

 

 12

 

 一輪車で 2000m

    学校前坂道 5往復

    暑いので途中何度も水飲みに寄る

 

 

 

 

 14

 

 階段 4F×15回(砂袋10kg背負って)

    7回で水飲み少し休憩

     今日は「つぶされる」と弱音を吐いていたが、ガンバレと縄を引いて階段を上がり切る。ピロティーで一輪車の小回り練習

 

 

 

 

19

 

  小雨、廊下で一輪車の練習をしていたが生徒が多くなってきたので小雨の中外の坂道少しコースを変えて大きく回る。 30分間

   

 

 

 

 

 21

 

一輪車で 3000m

      坂道の練習 15分間

 一輪車の距離を伸ばしていく

 

 

 

 

 

 26

 

  一輪車で 4000m

  トラック20周 どれだけ集中して走れるか頑張らせる

 10周で水飲み休憩を入れ続ける

 

 

 

 

 

 

  一輪車で 3000m

      外の坂道大回り 2周

 

 

 

 

 

 

 

  一輪車で トラック 400m

    + 外の坂道大回り 4周

 

 

 

 

 

 10

 

 階段 4F ×10回(砂袋10kg背負って)

     廊下で一輪車 約15分間乗る

       大ボールの腹筋 ×5

  はじめ砂袋の重さを知っているので、イヤがる

シール貰えないよというとヤルという

 

 あと1回で

 シールゴール

 

 

 

 

 19

 一輪車で 2000m 水飲んだ後 1000m

 天気になり

 暑い、汗ビショ

 シールゴール

 累計34回

 

 

 

 ランニング、一輪車走の総距離 約83.2km

  階段4F×58往復

  合計すると およそ100kmにもう少しで走破するところまで到達している

 砂袋の負荷を考えると100km走破に匹敵する

 

  3年 クマノミ君のクラブ活動記録 (2007年9月から)

 

 

 

日、曜

 

       トレーニング内容

 

   備 考

 

 

 

 

 

 11

 

 

 一輪車で 2000m

 学校前坂道 2周

                         計約3km

 

 

 

 

 13

 

 

 一輪車で 学校外周 1周

   学校前坂道

                    計1約.2km

 

 陸上部について走るが追いつけない

 

 

 

 18

 

 

 一輪車で トラック 2000m

 

 1000mで水飲みに止まる

 

 

 

 20

 

 

   ランニング 600m 

   一輪車で 学校前坂道 5往復

                              約1.5km

 

 

 

 

 25

 

 

   一輪車で   学校前坂道 5往復

 

                            計約 1km

 

 フェスタの練習で時間なし

 

 

 10

 

 

 16

 

 

  一輪車で トラック 3000m

   ポイントを回る小回り練習

   ポイント通過1点 10点取るまでと始めるが集中力が無く5点ぐらいで止めてしまう。10点取れないとシールが無いよと言うと、頑張り15点まで伸ばす

 

 

 

 

 23

 

 

   一輪車で トラックの折り返し 1000m

    学校前坂道大回り 3周

     学校前坂道 3往復

 

 

 

 

日、曜

 

       トレーニング内容

 

   備 考

 

 

 10

 

 

 25

 

 

  一輪車で トラックの折り返し 1000m

    学校前坂道 5往復

     小回り練習

 

 

 

 

 30

 

 

  一輪車で トラック 3000m

      小回り練習

 

 

 

 11

 

 

 

 

 

  一輪車で トラック 3000m

     ポイントを回る小回り練習

 

 小雨がぱらつく

 

 

 

 

 

 

  一輪車で 学校前大回り 3周

       学校前坂道 5往復

  なかなか着替えない。少しやる気がでていない

 

  参観で親の顔を見て早く帰れると思ったか

 

 

 

 

 

 

   一輪車で トラック 1000m

     学校前坂道 5往復

       小回り練習

 

 今日はよく失敗をして止まる

 

 

 

 13

 

 

   一輪車で トラック 3000m

      小回り練習

 

 

 

 

 20

 

 

  一輪車で トラック 2000m

      小回り練習

   ロープで引っ張ることなし、伴走のみで一人で走りきる

 

 日が陰り寒くなる

 

 

 

 22

 

 

  一輪車で トラック 3000m

      小回り練習

 

 

 

 

 

 

日、曜

 

       トレーニング内容

 

   備 考

 

 

 11

 

 

 27

 

 

 一輪車で トラック 4000m

      小回り練習

  今日ははじめからペースが速い。およそ 1周

 1分25秒から1分30秒ぐらいで走った

 

 

 

 12

 

 

 

 

 

  一輪車で トラック 3000m

     小回り練習

 マラソン大会に備えて一輪車でなくてランニングをしようかと聞くと「イヤ」と返ってくる。一輪車が大好きなようである

 

 

 

 

 11

 

 

  一輪車で トラック 3000m

    小回り練習

  家までの帰りも走って行く。元気があり余っている

 

 

 

 

 13

 

 

   道路に出る。小学校方面の住宅内の道を回ってみる

  次回の日を何故か18(火)をとばして20(木)にこだわる。以前から自分で予定表に変更を書き入れている。最終日は、18日と言うとパニックになり「キャー」と声をあげ、寝転がる。20日でいいよと言い直しやると、やっと、ニコリとして落ち着く。その後も何度も20日は、と聞く

 

 雨あがりでグランド使えない

 

後で分かったが、

 18日は、日本橋に行く予定と決めていたもよう

 

 

 

 20

 

 

  道路に出る。小学校方面と学校前坂道

                            約30分走る

   シールのゴール達成でご機嫌ニコニコ

 

 お楽しみ会のあと

 

 

 

 

 

 10

 

 

  一輪車で トラック 2000m

     道路       小回り練習

 

 

 

 

 

 

 

日、曜

 

       トレーニング内容

 

   備 考

 

 

 

 17

 

 

  一輪車で トラック 3000m

 

   一度も止まることなく走りきる

 

 

 

 

 24

 

 

    一輪車で トラック 2000m

      道路

                          計約 1.5km

 

 

 

 

 31

 

 

  一輪車で トラック 3000m

     道路 約 2km

 

  今日はこちらが少し疲れた

 

 

 

 

 

 

 

 

  体育館でスラロームの練習中心にやる

 

                       運動量約 2km

 

 小雨が降る

 

 

 

 14

 

 

   一輪車で トラック 1000m

     道路               運動量 40分

 

 

 

 

 21

 

 

   一輪車で トラック 1000m

      学校前坂道          

              運動量 30分

 

 

 

 

 28

 

 

     一輪車で トラック 3000m

       ダンスの動き練習

 

 最後はランニングにしようかと聞くがやっぱり「イヤ」と返ってくる

 

 

 

 

 

 

 

 

  一輪車で トラック 3000m

     ダンスの動き練習少し

 練習中一輪車頑張れの声を耳にしました

21日に日本橋に行くと上機嫌

 

 シールのゴール

 

ひまわりクラブの最後の練習

  
      

一輪車に乗って活動している時はいきいきと動いています。

200mのスピードはどれくらいか測定を2度やりました。

一日目が73秒、2,3日あけてもう一度測ると76秒でした。

気持ちが乗って速くべダルをこいでいる時は上記のスピードより、もっとスピードが出ているが、50m
 
位でスピードが落ちてしまいます。

 乗りながらいつも頭の中に怪獣が出てきて、対決しているようです。

 ときには、歌をうたいながら軽快に走ります。校外の道路に出ると、犬の声に「気にしない、
気にしない」と私のことばをいつしか言うようになっています。犬マークの貼ってある家の前で
は、唇を一文字にして、少し緊張した顔つきになり通ります。

 約50cmぐらいの輪にしたロープを互いに持って走っています。ロープの引き具合でスピードを落としたり、
方向転換をしたり、バランスを崩した時にロープを引いて上手く立ち直ります。また、力一杯ロープを張り、スター
トダッシュや、遠心力に負けないで円を描くようにも走ります。

 このロープで家族と一緒に一輪車を楽しめると思います。一般道路を走る時はロープを二重に
して持つようにすると安定します。安全に注意して勝手にロープを離して一人で走り出さないよ
うに気をつけてやって下さい。

 2月下旬頃からダンスの動きに挑戦しています。後ろに動くのがまだスムーズにいけませんが、左右の方向
転換や前の動きは、両手を持ってリードするとついて動けます。家族と踊れるようになればと期待しています。

9月からの累計総距離 

約 91.2km

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