月

日、曜

    　　　トレーニング内容

   備　考

  １

 １５

  月

 ランニング　１５００ｍ

　柔軟運動、筋力トレーニング、鉄棒運動

  走ったり歩いたりでランニングが続かないので運動量を増すため少し負荷をかける必要があるか

 マラソンクラブ

 開始（１回目）

  １

 １７

  水

 階段　４Ｆまで５本（砂袋５ｋｇ背負って）

　筋力トレーニング

  負荷をかけるために砂袋とディバックを準備して使用する

 天候　雨

  １

 ２３

  火

 ランニング　２０００ｍ  （砂袋５ｋｇ背負って）

   少し走っては歩く

   柔軟運動、腹筋１０回

 約１７分かかる

  １

 ２６

  金

 ランニング　２０００ｍ  （砂袋５ｋｇ背負って）

   ＋砂袋なしで　４００ｍ

   歩くことが多く、引っ張るようにして走る

  １

 ２９

  月

 ランニング　２０００ｍ　＋　学校の外周　
１周

  一輪車で　８００ｍ

  負荷なしで距離が長くなるようにする。ランニングばかりではあきるので気分を変えるように 一輪車を取り入れる

  ５回目

  ２

  ９

  金

 階段　４Ｆ×１５本（砂袋５ｋｇ背負って）

   引っ張るようにしないと上がってくれない

 雨

  ２

 １５

  木

  砂袋　１０ｋｇ　背負って　外周　１．５ｋｍ

　＋　砂袋なしで　トラック６００ｍ

　 砂袋　１０ｋｇ　背負って　階段　４Ｆ×３本

  ２

 ２０

 火

 ランニング　２４００ｍ（砂袋５ｋｇ背負って）

   ＋　外周（７００ｍ）

 遠くの犬の吠える声には「気にしない、気にしない」という。以前に犬の声に対して何時も「気にしない、気にしない、大丈夫！」と言ってきたのが口癖になってしまったか

  ２

 ２３

  金

  ランニング　１０００ｍ　

　＋　外周大回り（１．２ｋｍ）

    ＋　トラック　１０００ｍ

 犬の声が聞こえてきた道になると、おしゃべりがピタと止まる。口をへの字に結んで手に力が入ってくる

  ２

 ２７

 火

 ランニング　１０００ｍ（砂袋１０ｋｇ背負って）

   ＋　１０００ｍ（砂袋５ｋｇ）

     ＋　１０００ｍ（砂袋なし）

 １０回目

  シール集め

   ゴール

 （親よりご褒美）

  ３

  ６

  火

  ランニング　２０００ｍ（砂袋５ｋｇ背負って）

   ＋　外周大回り（１．２ｋｍ）

      側道で急に犬に吠えられる。２人でビックリする。腕にしがみつてくる。「大丈夫、気にしない、気にしない」と言って安心させる。

  パニックにならないが、手に力が入る

  ３

  ９

  金

  ランニング　２００ｍ　＋　外周学校前坂道コース

    （５００ｍ）×　４周

  犬に吠えられた道に入るのをイヤがる

  ４

 １７

  火

 　一輪車で　２０００ｍ　　鉄棒

　階段　４Ｆ　×５本（砂袋１０ｋｇ背負って）

  大ボールで腹筋　×５回

                            疲れた感じ

 ３年

  １学期

 ４

１９

  木

 ランニング　１０００ｍ　

　　＋　外周大回り（１．２ｋｍ）

    階段　４Ｆ　×５回（砂袋１０ｋｇ背負って）

  ランニングにあまり積極性が感じられない。一輪車の方が意欲的にやる

  ４

 ２４

  火

  一輪車で　２０００ｍ　（砂袋５ｋｇ背負って）

    ＋　外周（１．５ｋｍ）

       腹筋　×１０回、柔軟運動

   一輪車の練習を半分入れてみる

  ４

 ２６

  木

  ランニング　外周（２ｋｍ　砂袋５ｋｇ背負って）

     一輪車でテニスコートを１０周

       腹筋　×１０回、柔軟運動

  ５

  １

  火

 ランニング外周（１．２ｋｍ　砂袋５ｋｇ背負って）

    ＋　一輪車でテニスコート５周

  ５

  ８

  火

  一輪車で　１０００ｍ

   終礼が長引いたので練習時間が少ししか取れない。一輪車の練習だけにする

  ５

 １０

  木

  一輪車で　２０００ｍ

    ＋　ランニング　１０００ｍ

   （いずれも砂袋５ｋｇ背負って）

    大ボール使って腹筋　×１０回、柔軟運動

 一輪車の練習を主にメニューを組んでいく

  ５

 １５

  火

  一輪車で　２０００ｍ

      ＋　小回り練習を１５分間

  一輪車では少なくとも２０００ｍを走るように引っ張る

５

２２

  火

 一輪車で　２０００ｍ

   ＋　ランニング　１０００ｍ

  ランニングを嫌がり暫く一輪車を乗り回し、築山に行く。シールを貰えませんと言うと走り出す。

 シールの力か

  あと１回で

  シールゴール

 ご褒美はなにか

５

２４

  火

 ランニング　外周（１．２ｋｍ）

     ＋　一輪車で　８００ｍ

       小回り練習

         学校前の 坂道で一輪車の練習

 計１２回で

 シールゴール

  累計２２回

  ５

 ３１

  木

  一輪車で　２０００ｍ

     学校前坂道　５往復

        グランド で小回り練習

  ６

 ５

 火

 一輪車で　２０００ｍ

 ９周まで１人でノンストップで走る。　水を飲みに行く

  小回り練習と学校前の坂道　１往復

  ６

 ７

 木

 一輪車で　２０００ｍ

    学校前坂道　５往復

       小回り練習　１０分

 水飲みで口に含んだ水を外にはき出す。何度も注意をしているにも関わらずこちらの怒る様子を伺って楽しむところあり、薄笑いをする。

 ６

 １２

  火

 一輪車で　２０００ｍ

    学校前坂道　５往復

    暑いので途中何度も水飲みに寄る

 ６

 １４

  木

 階段　４Ｆ×１５回（砂袋１０ｋｇ背負って）

    ７回で水飲み少し休憩

     今日は「つぶされる」と弱音を吐いていたが、ガンバレと縄を引いて階段を上がり切る。ピロティーで一輪車の小回り練習

  雨

６

１９

  火

  小雨、廊下で一輪車の練習をしていたが生徒が多くなってきたので小雨の中外の坂道少しコースを変えて大きく回る。　３０分間

 ６

 ２１

  木

一輪車で　３０００ｍ

      坂道の練習　１５分間

 一輪車の距離を伸ばしていく

 ６

 ２６

  火

  一輪車で　４０００ｍ

  トラック２０周　どれだけ集中して走れるか頑張らせる

 １０周で水飲み休憩を入れ続ける

 ７

 ３

  火

  一輪車で　３０００ｍ

      外の坂道大回り　２周

  ７

  ５

  木

  一輪車で　トラック　４００ｍ

    ＋　外の坂道大回り　４周

 ７

 １０

  火

 階段　４Ｆ　×１０回（砂袋１０ｋｇ背負って）

     廊下で一輪車　約１５分間乗る

       大ボールの腹筋　×５

  はじめ砂袋の重さを知っているので、イヤがる

シール貰えないよというとヤルという

 雨

 あと１回で

 シールゴール

 ７

 １９

 一輪車で　２０００ｍ　水飲んだ後　１０００ｍ

 天気になり

 暑い、汗ビショ

 シールゴール

 累計３４回

 ランニング、一輪車走の総距離　約８３．２ｋｍ

  階段４Ｆ×５８往復

  合計すると　およそ１００ｋｍにもう少しで走破するところまで到達している

 砂袋の負荷を考えると１００ｋｍ走破に匹敵する

 月

日、曜

    　　　トレーニング内容

   備　考

  ９

 １１

  火

 一輪車で　２０００ｍ

　学校前坂道　２周

                         計約３ｋｍ

 １３

  木

 一輪車で　学校外周　１周

   学校前坂道

                    計１約．２ｋｍ

 陸上部について走るが追いつけない

 １８

  火

 一輪車で　トラック　２０００ｍ

 １０００ｍで水飲みに止まる

 ２０

 木

   ランニング　６００ｍ　

   一輪車で 学校前坂道　５往復

                              計 約１．５ｋｍ

 ２５

  火

   一輪車で　  学校前坂道　５往復

                            計約 １ｋｍ

 フェスタの練習で時間なし

 １０

 １６

  火

  一輪車で　トラック　３０００ｍ

   ポイントを回る小回り練習

   ポイント通過１点　１０点取るまでと始めるが集中力が無く５点ぐらいで止めてしまう。１０点取れないとシールが無いよと言うと、頑張り１５点まで伸ばす

 ２３

  火

   一輪車で　トラックの折り返し　１０００ｍ

    学校前坂道大回り　３周

     学校前坂道　３往復

 月

日、曜

    　　　トレーニング内容

   備　考

 １０

 ２５

  木

  一輪車で　トラックの折り返し　１０００ｍ

    学校前坂道　５往復

     小回り練習

 ３０

  火

  一輪車で　トラック　３０００ｍ

      小回り練習

 １１

  １

  木

  一輪車で　トラック　３０００ｍ

     ポイントを回る小回り練習

 小雨がぱらつく

 ６

 火

  一輪車で　学校前大回り　３周

       学校前坂道　５往復

  なかなか着替えない。少しやる気がでていない

  参観で親の顔を見て早く帰れると思ったか

 ８

 木

   一輪車で　トラック　１０００ｍ

     学校前坂道　５往復

       小回り練習

 今日はよく失敗をして止まる

 １３

  火

   一輪車で　トラック　３０００ｍ

      小回り練習

 ２０

  火

  一輪車で　トラック　２０００ｍ

      小回り練習

   ロープで引っ張ることなし、伴走のみで一人で走りきる

 日が陰り寒くなる

 ２２

  木

  一輪車で　トラック　３０００ｍ

      小回り練習

 月

日、曜

    　　　トレーニング内容

   備　考

 １１

 ２７

  火

 一輪車で　トラック　４０００ｍ

      小回り練習

  今日ははじめからペースが速い。およそ　１周

　１分２５秒から１分３０秒ぐらいで走った

 １２

  ６

  木

  一輪車で　トラック　３０００ｍ

     小回り練習

 マラソン大会に備えて一輪車でなくてランニングをしようかと聞くと「イヤ」と返ってくる。一輪車が大好きなようである

 １１

  火

  一輪車で　トラック　３０００ｍ

    小回り練習

  家までの帰りも走って行く。元気があり余っている

 １３

  木

   道路に出る。小学校方面の住宅内の道を回ってみる

  次回の日を何故か１８（火）をとばして２０（木）にこだわる。以前から自分で予定表に変更を書き入れている。最終日は、１８日と言うとパニックになり「キャー」と声をあげ、寝転がる。２０日でいいよと言い直しやると、やっと、ニコリとして落ち着く。その後も何度も２０日は、と聞く

 雨あがりでグランド使えない

後で分かったが、

 １８日は、日本橋に行く予定と決めていたもよう

 ２０

  木

  道路に出る。小学校方面と学校前坂道

                            約３０分走る

   シールのゴール達成でご機嫌ニコニコ

 お楽しみ会のあと

 １

 １０

  木

  一輪車で　トラック　２０００ｍ

     道路       小回り練習

 月

日、曜

    　　　トレーニング内容

   備　考

 １７

  木

  一輪車で　トラック　３０００ｍ

   一度も止まることなく走りきる

 ２４

  木

    一輪車で　トラック　２０００ｍ

      道路

                          計約　１．５ｋｍ

 ３１

 木

  一輪車で　トラック　３０００ｍ

     道路　約　２ｋｍ

  今日はこちらが少し疲れた

  ２

 ７

 木

  体育館でスラロームの練習中心にやる

                       運動量約　２ｋｍ

 小雨が降る

 １４

 木

   一輪車で　トラック　１０００ｍ

     道路　              運動量　４０分

 ２１

 木

   一輪車で　トラック　１０００ｍ

      学校前坂道          

　　　　　　　　　　　　  運動量　３０分

 ２８

  木

     一輪車で　トラック　３０００ｍ

       ダンスの動き練習

 最後はランニングにしようかと聞くがやっぱり「イヤ」と返ってくる

 ３

 ６

 木

  一輪車で　トラック　３０００ｍ

     ダンスの動き練習少し

 練習中一輪車頑張れの声を耳にしました

２１日に日本橋に行くと上機嫌

 シールのゴール

ひまわりクラブの最後の練習